夏季怎样午休更科学 - 世界杯赔率

在炎热的夏季，人们容易感到疲倦和困倦。一次短暂的午间休息可以为身心带来片刻的放松。然而，关于午睡，许多人存在疑问：午睡时间应该多久？趴在桌子上睡觉能起到提神作用吗？为什么有时午睡醒来反而感觉更累？针对这些普遍关心的问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高注意力和警觉性，有助于调节情绪，减轻易怒、冲动和情绪耗竭感。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋度，使心率和血压趋于平稳，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的益处前提是科学掌握午睡时长，不同年龄段的需求存在明显差异。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要较长的午睡时间来支持大脑发育；青少年和成年人则以20至30分钟为宜；而老年人由于夜间睡眠质量不高，午睡时间应严格控制在15至30分钟以内。“成年人午睡不宜过长或过晚，以免影响夜间睡眠，得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充指出，并非每个人都必须午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需强求午睡。若夜间睡眠不足导致白天困倦，适度的午睡是必要的，但必须严格控制时长，避免进入深层睡眠状态。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠不连贯，这是引发高血压和心血管疾病的重要风险因素。”他解释说。

针对午睡后反而感觉更累的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，就会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（如下午3点之后）、午餐过量或过于油腻、以及趴在桌子上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更疲惫的常见原因。

任刚建议，午睡最好遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，例如餐后散步半小时再进行小睡，或者在进食20分钟后再开始午睡。另外，通过聆听引导性音频进入深度放松状态，也能有效缓解压力、提升注意力。