三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯官网

7月16日，国家中医药管理局举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，旨在介绍三伏天期间的中医养生保健知识。

关于空调的合理使用

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就三伏天如何科学使用空调提出了五点建议：

1. 将空调温度设定在26—28℃，确保与室外温差在5—8℃以内。
2. 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
3. 出汗后不宜立即进入空调房，应先擦干身体，待汗水收干后再进入。
4. 每隔3—4小时应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通。
5. 夜间睡眠时，建议关闭空调或设置定时关闭，以防长时间低温环境导致身体受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天是适合减肥的，关键在于“顺势祛湿”，而非过度节食或剧烈运动。他强调，减肥应是“调”出来的，通过调理身体，清除湿浊，体重自然下降。具体方法包括：

1. 调整饮食：减少油腻、甜腻食物及生冷饮的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水。
2. 适度运动：坚持适度运动，以“微汗”为宜，避免大汗淋漓。年轻人可快走，长者可选择八段锦、太极拳，每次持续30—40分钟。
3. 中医外治法：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋介绍，“夏练三伏”的积极意义在于利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，通过锻炼排出体内寒湿。但运动量过大易导致气阴两伤。因此，三伏天锻炼遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。 具体而言，有三点：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行锻炼。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋推荐八段锦作为三伏天适宜的锻炼功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。